老年朋友们的福音来了 带你们远离亚健康

现在很多老年人都很注重自己的身体健康，每天坚持起来锻炼来减少疾病的发生，锻炼时好的，但是也不能忽视饮食方面，饮食对于老年人的健康非常重要，现在小编为老年朋友们列举了老年朋友日常生活所需的物质和能量。

总热量减少1/3

老年人活动减少，热量消耗较少。因此，总热量和碳水化合物的摄入量要比中青年时期减少1/3，老年男性大约1800～2200卡，老年女性大约1500～1800卡，相当于每日主食的6～8两和4～6两。

饮水不少于1800毫升

老年*内水分减少，并且对饮水的主动性减弱，但对脱水却极为敏感。因此，如果老年人喝水不足，不能及时补充体内水分，很容易引起脱水。所以，老年人务必要重视饮水，每日饮水量不得少于1800毫升(包括汤汁和饮料)。

脂类低于30%

老年人心血管疾病发病率较高，高脂血症及高胆固醇血症较为普遍，因而需要严格控制脂类的摄入，不得超过总热量的30%。其中，饱和脂肪酸应低于8%，胆固醇应低于250毫克。尽量少食含饱和脂肪酸多的动物油脂，而以含不饱和脂肪酸多的油脂、即植物油为主，每日大约30～40毫克。

蛋白质达12%

老年人饮食偏于清淡，荤食较少，如果在豆类，乳类方面也补充不足，容易造成蛋白营养不足。因此，老年人需要增加蛋白质摄入，包括乳类。豆类、瘦肉、鱼肉等，每日大约40～60g，相当于总热量的10%～15%，平均12%左右。

蔬菜不少于500克

新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素和微量元素，而且含有大量植物纤维，有利于促进老年人排便，防止发生便秘。因此，老年人要保证每日有足够新鲜蔬菜供应，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、菠菜、茭白及菜花等不可少，每日摄入新鲜蔬菜不少于500克。

饮用牛奶500毫升

牛奶是老年人必备的食品之一。牛奶中不仅富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙磷等矿物质，长期饮用牛奶还可增强机体免疫力。因此，老年人最好每天都饮用牛奶，以500毫升为宜。

这些是小编为老年朋友们所带来的福音，如果老年朋友们按照小编所说的做，在加上每天的坚持锻炼，相信老年朋友们一定不会出现亚健康，身体会越来越好。