九食物让你吃出健康靓丽的好头发

一头靓丽的秀发是每个人都想拥有的，但过大的压力、不规律的生活等都让头发变得苦衷不堪。那么如何才能拥有一头健康的头发呢?下面，我们就来介绍九种食物，让你吃出健康靓丽的头发。

糙米

米对中国人来说再常见不过了，但糙米却并非我们日常吃的米饭。糙米所含维生素极高，其中的维生素B能让头发有弹性，并且通过摄入糙米吸收的营养有助于滋养毛囊，刺激毛细胞再生，让头发更浓密。

食用小贴士：可在炒菜中加入少许糙米，也可在鸡汤、菜汤中投放糙米，还可以将糙米搅拌在甘蓝沙拉中食用。

叶甜菜

含有镁、β-葫萝卜素、维生素C等元素，促进角蛋白、弹性蛋白、胶原蛋白的产生，让头发变得顺滑有光泽。它所含的营养还有利于指甲的健康。

食用小贴士：同大蒜和辣椒片或蘑菇用橄榄油炒着吃，再加点柠檬调味;或者是将熟的甜菜与干杏仁和葵花籽搅拌在一起食用。

鼠尾草籽

含有omega-3 ，能有效改善弹性蛋白和角蛋白，让头发更浓密，有助于头发的生长，并有效滋养头皮。

食用小贴士：用奇雅子做布丁，加入水煮梨、小豆蔻、肉桂;或者在做可可松露时加些许奇雅子。

有机鸡蛋

鸡蛋含有锌、硫磺、胆碱等元素皆有利于改善发质。锌控制毛囊油脂的分泌，硫磺加固毛发纤维，胆碱让你的头发更柔韧，有效减少发梢分叉。

食用小贴士：将鸡蛋煮熟后切片，铺在芝麻菜上食用;或者用椰子油煎蛋后与姜黄根搅拌食用;又或是做蔬菜肉馅煎蛋饼。

无花果

主要含铁，能有效促进循环，刺激头发再生。掉发的普遍原因是缺铁，多吃含铁量高的食物能让你的头发更强韧、浓密。

食用小贴士：无花果配酸奶，或是将其搅拌到绿色蔬菜中一同食用。

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