三种营养素有效对抗冬季眼病

冬季气候干燥，空气中灰尘和雾霾的含量也有所增加。人们在户外的时候，眼睛极容易受到沙尘的感染和寒风的侵袭而导致眼疾。因此，冬季是眼疾的高发季节，我们应该要重视眼睛的保护。下面，让我为大家介绍三种能够有效对抗冬季眼疾的营养素。

食疗在我们的日常保健中，发挥了很大的作用，比如说眼睛的保健，只要补充适当的营养素也可以让眼睛健康又闪亮。

三类营养素对抗冬季眼病

一、锌离子及蛋白质：

锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

二、维生素A：

夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

三、抗氧化的维生素：

维生素C和E可排除*内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果*缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

冬季气不仅皮肤干燥，眼睛也会缺乏水分，人们眼睛干涩的时候非常喜欢用手去揉眼睛，这样更容易导致细菌感染，产生疾病。建议大家在冬季的时候多吃一些富含维生素的胡萝卜或者核桃等，避免出现眼睛疾病。多补充以上三类护眼预防眼疾的营养素。