练练干嚼可以护嗓

偶尔说话多了，可能你只会感到一时口干；但若总是如此，不注意保养，嗓子就会深受其害。中国中医科学院教授杨力在接受《生命时报》记者采访时说，日常生活中经常练习“干嚼”，对保护嗓子，减少咽部疾病（比如慢性咽炎）有一定作用。

　　杨力表示，练干嚼时，口腔在运动的刺激下，会产生许多唾液，唾液经咽喉进入消化道，可以起到滋润喉咙、促进消化、养肾抗癌的作用。此外，练干嚼能健齿，对放松咽部肌肉，加强和调节咀嚼肌的运动也有帮助，甚至还能改善咽部、眼部、耳部的血液循环。

　　练习干嚼时，全身心及面部肌肉要尽量放松，嘴里不能有东西，微闭口唇，舌自然放平，然后像口腔中真有食物一样进行咀嚼。闭口咀嚼时，牙齿可在口腔中上下左右地摩擦，也可让上下牙齿做适当力度的扣齿运动。张口咀嚼时，上下口唇自然微张，咀嚼方式和闭口时一样，只是要注意，舌头不要放平，可以根据咀嚼的方式灵活转动。

　　“咀嚼时，咽喉部和口腔中最好发出响声，在声音的配合下，可以增强保健效果。”杨力说，这种练习法，可在每天早中晚练习3—5次，每次练习3—5分钟，扣齿在36下左右为宜，但也可根据具体情况和各人感受而定，练习到感觉累了即可停止。

　　杨力说，如果练完干嚼，再喝点酸梅汤或吃点梨、苹果等含水分多的东西，更能起到滋润喉咙、养阴生精的效果。