哪些食物可以美白皮肤

女性更重视皮肤的护理工作，想要美白皮肤可以通过食疗的方式，平时应该要多吃维生素c含量高的食物能够美白皮肤，并且能够消除皮肤内的自由基，可以起到延缓皮肤衰老的作用，并且能够增强皮肤的弹性，可以清除皮肤内的黑色素，能够避免黑色素的沉积，哪些食物可以美白皮肤？

1.番茄：这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好；

2.鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。此外一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃；

3.柠檬：含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%；

4.坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。由此可见，食物不仅可以美白还能抗皱美肤等等，是美白不可缺少的元素之一哦。

哪些食物可以美白皮肤？大家要做好皮肤的美白工作，经常吃维生素含量高的食物，可以起到美白皮肤的功效，并且能够促进*新陈代谢，可以延缓皮肤的衰老，具有美白淡斑的功效，同时还具有收缩毛孔的作用，常吃深海鱼类可以起到美白皮肤的作用，能够减少紫外线对于皮肤的损伤，常吃番茄可以保养皮肤。