4种天然食物让你睡眠更健康

大家在日常生活中要注意睡眠习惯，平时大家需要注意甜蜜的进行调节身体，有很多的人会出现失眠，而且，也有很多的人会出现睡眠质量差，这都会严重的影响到身体健康，我们需要综合进行调理，那么4种天然食物可以让你睡眠更健康。

4种天然食物有益睡眠

1.燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

2.樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。

3.谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。

4.蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

5种食物才是影响睡眠的罪魁祸首

巧克力

第一类需要避免的食物，因为巧克力与茶叶和咖啡一样，也含有大量兴奋剂。20克巧克力中咖啡因的含量相当于2/3杯咖啡所含之量。

酒精饮品

酒精饮品中含有令人发热的物质，该物质会令人失去睡意，其作用就好像功能饮料一样。专家建议睡前不要过度引用酒精饮品。

鲜奶油

人们应避免难于消化的物质，这也是为何晚上不宜食用太过油腻的食物。专家建议可以用脱脂牛奶取代鲜奶油，以避免摄入过多脂肪。

扁豆

淀粉类食物会促进睡眠，所以人们晚上可以吃面食。但人们应避免食用豆科植物，比如扁豆。因为扁豆在肠道内需要大量的发酵时间，并由此导致大量热量产生及消化系统持续工作。

茄子泥

茄子中含有会令人更加兴奋的尼古丁。此外，茄子泥会比较油腻，而且含有更多纤维，这会刺激人们的消化系统。

大家需要注意这些睡眠质量提高的方式，综合进行提高身体素质，平时大家需要注意保健方法，而且要注意调理方式。平时大家需要注意一些促进睡眠的习惯方法而且要综合进行保健，有效地进行自我调节，这样对身体才更有好处，拥有一颗健康的心态。