白领睡眠不好如何进行调理

现在社会白领的压力都比较大，工作繁忙，而且，会出现睡不着的现象，这样容易造成身体受到影响，平时大家需要注意自己的身体保健方法，有效的进行护理，以免影响到身心健康，白领睡眠不好如何进行调理。

睡前简单拉伸

睡觉前，不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。

动作如下：

1. 仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2. 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3. 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4. 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5. 从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

早睡不熬夜

为什么古人日出而作日落而息？这是因为顺应自然，白天我们消耗能量，晚上*五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在*处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍*的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。

失眠人群的饮食推荐

适宜的食物：桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。

禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等；油腻食物；含咖啡因的食物；有饱腹作用的食物，如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。

大家在生活当中，需要注意身体的保健方法，有效进行护理，而且要做到饮食合理，避免工作繁忙，要有效地进行饮食。同时，也要注意自己的身心变化，合理的进行护理，放松肌肉，舒展经络，避免造成更多的危害。