如何避免运动后的低血糖现象

经常锻炼身体和运动会让自己有个好的身体，但运动的时候人们也要根据自身的情况来进行选择，因为比较剧烈的运动会让人吃不消，所以当运动过后总是会有出现低血糖的现象，那么，如何避免运动后的低血糖现象?接着就去了解吧。

低血糖患者一般表现为头晕、头痛、心慌、手抖、饥饿、出汗、面色苍白或烦躁、全身乏力等;严重的还可能出现昏迷，如果不及时升高血糖，将会损害*的心、脑、肾等主要脏器，危及生命。

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动，这时*内血糖较高，不易发生低血糖。

2、糖尿病患者避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。

3、需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。

4、不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，如要空腹运动，在运动前或运动中适当加餐和补充糖分，大运动量的活动结束后，进食量要适当增加。

5、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动，如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动，运动后以不感到疲劳为宜。

6、运动结束时不要马上停止，应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。

7、运动后还要及时洗澡，不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

运动后突发低血糖的急救措施

近日，美国某杂志撰文提醒，低血糖通常是逐渐发生的，如果突然感到自己心跳有力、加快，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或者突然汗出增多，都要警惕可能出现了低血糖。这时，应该停下来，适量补充碳水化合物，升高血糖。此时选择的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任选以下一种饮食：

1、半杯果汁。

2、两勺葡萄干。

3、一杯牛奶。

4、3片5克装的葡萄糖片。

如果在15分钟内，上述症状未能改善，或者测血糖值仍然很低，应马上再来“15克碳水化合物”。

综上所述：关于上面所讲的也就是要如何避免运动后的低血糖现象，而这些大家更是要有所了解，再者就是专家也希望大家能够小心自己的身体状况，如果出现了低血糖的情况就需要引起注意了，同时更是要尽快的来进行补充这也能保存体力的。