防止便秘 你需要食物的帮忙

现在天气干燥，是便秘的多发季节，有过便秘经历的人都知道，这种感受非常痛苦，而且病情会反反复复，很难根治。今天小编我要教你一种防止便秘的好方法，那就是食疗调理法。养生专家发现很多食物都有润肠通便的功效，无论你是否有便秘问题，这些食物都能帮你防止便秘，调理肠胃。

防止便秘

哪些食物可以防止便秘发生

芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

今天介绍的食物不仅含有丰富营养，更重要的是可以帮你防止便秘。无论你现在是否有便秘，经常吃这些食物可以起到防治便秘的功效，让你尽快远离便秘的困扰。小编提示老年人是便秘的高发人群，为了治疗老年便秘，老人们在生活中要注意多喝水，多吃一些蔬菜和水果，不要盲目吃泻药。