预防高血压 从生活习惯开始

高血压是生活中常见的一种疾病，因为高血压的存在，导致老年人们出现很多其他的病症，比如高血压引发的脑出血。生活水平提高了，人们的生活和饮食提上去了，但身体健康质量却下降了。所以，在这个温度回升的春天，我们如何预防高血压呢?

时值3月，气温已经回升到一个比较稳定的温度。春季，是万物生发的季节。春季养生应遵循养阳防风的原则。中医理论中，春天在五行中属木，相对应的*的五脏之中，肝也属是木性，所以春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。所以春天是养肝护肝的季节。

高血压患者在春季尤其要注意保肝护肾。由于高血压患者需要长期服用降压药物，而导致肝肾会不同程度的受到一些药物毒副作用的伤害。所以，春季高血压患者可以多食用一些新鲜的水果蔬菜，来保证营养的均衡。同时，春季室外温度升高，适合增强室外体育锻炼。高血压患者可以到户外散步，呼吸新鲜空气，加快身体的新陈代谢，增强身体的免疫能力。另一方面，春季天气反复无常，早晚温差大，高血压患者要随时注意增减衣服，避免血压由于忽冷忽热而造成的不稳定。俗话说，春困秋乏，春天，人容易变得疲倦，很多人都无精打采，容易患呼吸系统毛病、肠胃不适和皮肤病，所以日常多吃清淡食物、多吃瓜菜、多饮水以清肠胃，并少吃油炸食物和咸辣食物。还可以多吃一些赤小豆，祛湿养血。

另外要注意的是，高血压患者一定要坚持服用降压药物，不能随便停药。即使没有感觉不舒服，也应该坚持吃药。否则，是很危险得，随意的停药和等血压高了之后再吃很容易造成血压的反弹。在反弹的过程中，身体的一些器官就会不知不觉的受到伤害。我们建议，当血压降到正常的范围后，可以适当的减小药量，但是不能随便停药。国外的一项调查显示坚持用药的人有30%的血压会一直保持良好的水平。除了坚持吃药外，定期复查也很重要，尤其是对血压的观察，医生建议病人最好在家里准备血压仪，定期监测血压。

专家支招日常“控压”窍门

干活“慢”半拍。工作和生活节奏长期过快会影响体内交感神经和肾上腺素分泌，使血管阻力增加，导致血压升高。所以，快中求慢，有利于预防高血压。

经常快步走。高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

听古典音乐。意大利学者研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

多吃山芋、土豆。山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。不过，山芋含糖量较高，吃多了会刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。患有糖尿病和胃部疾病的高血压患者不宜多吃。

少量饮酒。肝肾功能不全和有糖尿病、胃病的高血压患者不要尝试这种控压方法。

如何预防高血压是春天很重要的事情，如果不提前做好预防的工作，春节期间每天还吃很多高蛋白的鱼和肉，就会导致血压直线上升。为了防止中老年朋友出现血压高的现象，小编建议朋友们春天尽量吃一些清淡的饮食，这样就能预防朋友们血压上升了。