食物对抗心脏病 护心多吃深色食物

心脏是我们身体的中心部位，我们要很好的保护我们的心脏。心脏是很脆肉的，总是会出现很多的问题，保护心脏并不一定意味着每天吃他汀类药物降胆固醇。吃美味的食物也能对抗心脏病，而且无任何副作用。

1、巧克力

一项研究发现，心脏病发作的幸存者一周两次或更多吃巧克力，死于心脏疾病的风险减至三分之一。德国研究人员发现，一个星期吃一块黑巧克力心脏病发作和中风风险降低39%。其他研究还发现，巧克力可以降低血压，改善血液循环。巧克力中抗氧化剂含量高，所以它有益心脏健康。

2、适量的酒

越来越多的证据证明适量饮酒降低心脏疾病的危险(适量饮酒定义为为妇女每周三至七杯和男子每周三至十四杯)。最近一项研究发现，适度饮酒降低心血管疾病死亡危险38%。少量饮酒(一个星期有三杯或更少)，他们的风险降低31%。

3、鱼

鱼类如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有ω-3脂肪酸，研究表明它能减少心律异常的发生，还降低血压、甘油三酯水平，延缓动脉粥样硬化斑块增长。希腊雅典大学最近的一项研究发现，每周一次或两次吃鱼，对于那些患有心脏衰竭的病人，有助于维持心脏功能。美国心脏协会建议每星期吃富含脂肪的鱼至少两次。

4、茶

英国一项研究发现，每天喝一杯茶，可以使心脏病发作减少近一半。希腊的研究发现，绿茶扩张动脉，促进血液循环，这可能有助于防止堵塞血管。

5、坚果

许多研究表明，坚果降低低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)，减少动脉粥样硬化的风险。几乎每种坚果都是健康的，核桃含有高含量的ω-3脂肪酸，每天一把杏仁，山核桃，榛子也不错。

6、小红莓

宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员发现，吃一个月小红莓提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)10%，每天三杯红莓汁，心脏疾病风险降低了40%。红莓甚至可能有助于高胆固醇的基因。威斯康辛大学兽医学院的研究人员发现，红莓粉降低遗传高胆固醇血症的猪的胆固醇水平。六个月内，它们的胆固醇水平比其他遗传高胆固醇血症(没有吃红莓粉的)的低。