高血压高发 中国人如何预防

由于中国人的饮食习惯，中国一直是“三高”高发地，近期的一项调查表明中国人的高血压达标率不足三成。因此高血压的预防刻不容缓。

除了继续加强高血压常识的推广普及，高血压的预防方法有以下几种：

1、戒烟限酒。这个是预防“三高”及其他重病时必谈的一点。吸烟会导致动脉硬度增加，表现为脉搏波传导速度加快、压力波增强指数增加等，而且这种作用在吸烟5分钟后最为明显;

长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30克，女性则少于10—15克。

2、加强运动。每个人可以根据个人的身体状况选择活动项目。推荐每周至少5天、每天30分钟以上中等强度的有氧运动，如太极拳、交谊舞、游泳等。