白领们如何有效的缓解腰痛?

在日常生活当中，白领会出现腰痛现象，严重地影响到身体健康，大家需要注意这种情况的出现，而且要注意积极的进行调养，并且在日常生活中，需要注意护理方法，而且要注意预防腰痛的方式，那么白领们如何有效的缓解腰痛?

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预防腰痛的食物

1、谷类

米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

2、豆类

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

3、蔬菜

胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。

4、水果

苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。

腰痛如何缓解

1、揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3、5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意自我锻炼，并且在日常生活当中需要注意多吃一些新鲜的水果蔬菜，并且要注意这些穴位的按摩方式，有效地促进血液循环，并且在日常生活中，要注意保健事项，有效地利用大豆，蔬菜，进行调节身体，避免造成更多困扰。