女人30岁后如何坚韧骨骼

骨质疏松，是骨密度和骨质都下降的一种疾病，被喻为“无声的盗贼”。因为它可在不经意间给女性，尤其是30+女性带来损伤与疾病负担。它在疾病初期往往毫无症状，而它又是与人们的饮食、营养、生活方式密切相关的可防可治的疾病。高危人群中，绝经期女性首当其冲。30+女人，您是否知道，适量的蛋白质对预防骨质疏松有着怎样的影响?

30+女性更需定期为“骨量银行”充值

很多人不了解，为什么骨质疏松症更加“偏爱”女性。专家指出，这是因为相比男性，女性的每一次月经周期、妊娠、哺乳，都会损失一定的钙质。孕20周后胎宝宝生长加快，孕28周胎宝宝骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110毫克的钙。而吃传统中国膳食(不含牛奶)的孕妈妈，产后骨密度比同龄非孕妇下降16%。钙流失严重，致使孕妈妈出现肌肉痉挛，如小腿抽筋等。

到了哺乳期，因为泌乳素分泌增加形成低雌激素状态，使得骨量减少，哺乳期妈妈骨钙丢失严重，血钙下降明显，易患骨质软化症。临床发现，哺乳3、6、12个月后，妈妈腰椎、股骨颈等处的骨密度明显低于未哺乳时。有时骨密度下降可达或超过绝经期妈妈的水平。

为了皮肤白皙拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动，日趋“脆弱”的30+女性该如何坚韧骨骼?需知，骨质疏松造成女性在一生中发生髋骨骨折的危险性高于患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。以北京等地区为例，50岁以上女性，每7名中就有一名发生过脊椎骨折。

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