5分钟瑜伽让您摆脱小肚腩

现在很多人长期坐着工作学习，时间一长，肚子上的赘肉就出现了，形成了难看的小肚腩。特别是女性朋友，肚子上肉多了，看起来像个孕妇，不但影响身体形象还会闹出笑话，让多少MM恨之入骨，今天小编给大家推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，让您轻松减掉肚子上的赘肉，摆脱难看的小肚腩，恢复平坦小腹。

一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。