专家支招如何均衡摄入的热量

1、多喝水

每天最好能喝1.5升的液体，最好是水，果汁和茶也可以，如果是热水或者运动量过大，都可以适量的多喝一点。

2、多吃豆类和面包

豆类和面包都含有缓慢释放的碳水化合物，如鹰嘴豆、芸豆、烤豆子、坚果和粒状面包比糖和白面粉更有助于保持你的能量水平，使血糖维持在较平稳的状态。

3、喝点茶和咖啡

午餐时喝点茶或咖啡，在每天中午喝一杯咖啡可以帮助你在下午抵消能量的自然下降，使能量维持在较稳定的水平。但含咖啡因的饮料，每天超过两个或三个可能扰乱血糖的变化，消耗能量。

4、适当补充铁

增加身体内的铁含量，身体疲劳、贫血是缺铁的典型症状。如果轻度缺铁可以通过食用含铁丰富的食物来补充，如红肉、肝脏、豆类和绿色蔬菜。但如果你是更严重的铁缺乏患者，则需要按照医生的建议补充铁片。

5、吃合适的食物

如果在每天的饮食当中减少500卡路里，那么你每天摄入的营养素含量将影响你的身体健康。想通过饮食减肥的话，吃多食物可以让你骗过身体轻松减肥。多吃水果、蔬菜和未经加工的食品(燕麦、全麦馒头等)，轻体力活动者每天摄入的能量不低于1400卡路里。

如果想要增肥，可以多摄入碳水化合物食物和蛋白质类食物，如瘦肉、面食等。因为单纯依靠节食减肥或是增肥，都对*内分泌系统有影响。你开始减肥或增肥计划的同时，你的身体会慢慢适应，一旦开始正常吃饭，它便会报复性吸收或是排斥，那么身体只会不健康的水肿和反弹。

6、种子

植物种子，如芝麻、杏仁、开心果、腰果等天然食品，是强大的能量供应站。两茶匙芝麻丰富的芝麻酱除了可以提供大量的热量外，还可以提供每日建议镁摄入量的一半，铁的四分之一。