女性最应该补充的维生素

如果饮食中含有两种丰富的B族维生素，女性患经前综合症的概率会大大降低。经前综合症是很多女性都会遇到的难题，尽管症状严重程度可能各不相同。在月经前几天她们会感到身体或情绪的变化。这些症状包括乳房肿胀、痤疮、关节疼痛、焦虑、抑郁等，会严重影响女性的生活质量。

研究数据显示，如果女性饮食中含有维生素B1—硫胺素，维生素B2—核黄素，会大大减少她们患经前综合症的风险。硫胺素存在于多种食物中，如强化麦片、全谷类、豆类和坚果。研究人员说，每天吃两到三种富含硫胺素的食物，将使你远离经前综合症的烦恼。

牛奶、鸡蛋、肉类和绿色蔬菜中含有丰富的核黄素。研究人员发现，吃一到两种强化谷物或六、七份富含叶黄素的食物，如菠菜、牛奶或豆浆、红肉等，也有助于减少经前综合症的影响。

这项研究的志愿者是3000多名美国女性，所有志愿者在研究开始时都没有经前综合症，在1991年到1999年之间，她们填写了三次饮食调查问卷。研究者观察到，从食物中获得的硫胺素和核黄素量多的女性，患经前综合症的风险大大降低。具体来说，核黄素的摄入量最高的志愿者与核黄素摄入量最低的志愿者相比，她们患经前综合症相关症状(包括身体、情感症状)的风险降低了35%。

硫胺素和核黄素为什么能降低女性患经前综合症的风险呢?研究人员认为，硫胺素和核黄素可能影响大脑的神经递质，如羟色胺和多巴胺等，这些神经递质与经前综合症密切相关。