预防乳腺癌十要点

预防乳腺癌要注意以下十个要点。

　　一是动。越来越多的证据表明，体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性每周进行75～150分钟的快走，可降低18%患乳腺癌的风险，而每周快走10个小时可以降低更多。美国肿瘤学会建议，最好是每周5天以上坚持每天45～60分钟的锻炼。体育锻炼，可以根据自己的年龄和身体状况，选择适合自身特点的运动项目。

　　二是瘦。研究人员发现，因厌食症而住院治疗的年轻女性，乳腺癌发病率仅是无厌食症女性的一半。结合其他一些研究结果分析表明，体重增加是导致乳腺癌发生的原因之一。限制大量热卡的摄入能够减少乳腺癌的发生。

　　三是吃。要坚持科学的饮食习惯，多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪如油炸和烧烤的食品，还可多食银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等菌类，以增强*免疫能力。

　　四是“慎美”。对于一些美容化妆品、养颜保健品等要慎用。

　　五是防辐射。尽量避免电磁辐射和放射线辐射。例如，看电视时距电视机2米以上、烹调食物时远离微波炉等。

　　六是情绪。要保持积极向上的人生态度和豁达乐观的情绪。

　　七是禁忌。饮酒别贪杯，因为酒精有诱发女性患乳腺癌的可能性，并且危险随着饮酒量的增加而增大；还应戒烟，尤其是更年期后妇女。

　　八是尽量不吃避孕药。服用避孕药女性乳腺癌的风险可轻度增加，而乳腺癌高风险的女性应该尽量避免服用避孕药。

　　九是减少人工流产次数。这样可以减少乳腺增生的概率。

　　十是要让乳房放松。不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，否则会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流。