坐班族如何预防冬季情绪抑郁

冬天天气寒冷干燥，是抑郁症的高发季节。尤其是坐班族，由于长时间待着室内，面对繁重的工作和烦闷的天气，人的心情极容易烦躁悲伤。自古以来，冬天都是以一个萧冷寂瑟的形象存在我们心中，这与它给我们带来的情绪抑郁有很大的关系。下面，让我为大家介绍冬季预防抑郁的好方法。

坐班族易患冬季抑郁症

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生冬季抑郁症，许天红讲。医学研究也发现，冬季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。

仅他一个人一个月就接待了上百名冬季抑郁症患者，最多一天就看过二十多人。患者以青年为主，主要集中在20岁至30岁之间的人群。

他发现，在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍。主要表现为轻度心情不佳、忧伤到悲观、绝望，认为生活没有意思，高兴不起来。出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞。但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者有自杀倾向。

防治冬季抑郁症有办法

对付冬季抑郁症，许天红建议采用以下方法。首先，加强日照和光照，美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次，当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。

再有，此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

最后，在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。

上班族本来生活压力就很大，加上天气给予的萧瑟干燥感，就更加容易产生抑郁悲伤失落的情绪。长此以往，会导致内分泌失调、自卑、抑郁症等疾病。因此，坐班族应该注重舒缓放松自己，防止冬季抑郁。平时可以喝一些茶来提神怡情，舒缓心情。