上班族 年终如何为自己减压

2014的到来，使年终压力又成了我们的热点词，很多朋友们在抱怨越到年底事越多的同时，更会感觉到自己因为年关而背上了沉重的心理负荷，往往在这个时期紧张、焦虑的心情一股脑儿地袭来，让这新年前的日子很不好过。

新年将至压力陡增

年终压力来自哪里?采访中，一些企事业单位的员工纷纷表示，迎面而来的各类评比、业绩考核、年终奖的发放让他们应接不暇，更年年为此感到“压力山大”。“特别是我们做销售的，年底是冲刺期，人人都把跑单子当成了‘头等大事’,看着那没完成的指标哪能不心焦，成天卯足了劲地忙着见客户推销，常常吃不下、睡不着，真是又累又急。”一位销售人员对记者坦言，最担心公司年底“算总账”，自己的成绩要是倒数，不仅奖金受影响，还有被炒的风险。

过“度”的压力有害健康

首先，心理压力过大，可能对身体健康产生非常大的影响，造成较大的伤害。具体说来，会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统，引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等，男性还可能引起阳痿，女性则会引起月经失调或闭经，而这在医学文献和目前的医疗实践中，有大量的证据存在。

其次，心理压力过大，可能引发心理问题，引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪，情绪波动大，性格发生改变。同时，也会造成人际关系紧张，与他人的矛盾冲突增多，影响工作效率，变得健忘、倦怠、能力下降，不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，甚至做出不负责任的草率行为。

权威专家教您7招年关减压

一、将年终工作拆分

“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限，定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作时要尽量降低干扰，全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机，也可以暂停网络。

二、早上被太阳叫醒

很多压力大的人，常会到睡前还在思考，最后导致失眠。王国荣说，凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳，因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟。因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，精神自然会跟着来。