如何饮食才能对抗疲劳

大家在日常生活当中经常会出现疲惫不堪，所以大家需要注意对待这种现象的一些方式，而且要注意合理的进行保健，平时大家需要注意科学进行饮食，薏米营养不良，多吃一些抗疲劳的食物那么，男性工作压力大，如何饮食才能对抗疲劳？

为何男人会感到疲惫不堪

1、营养不良

若日常饮食以加工食品为主，*会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

2、甲状腺分泌不足

如果身体发懒、心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的男性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。

3、贫血所致

贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天，疲劳症状就会消失。

4、心脏不好的征兆

如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。专家指出，而心脏病是男性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。

5、工作环境色调阴沉

如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。

对抗疲劳可以多吃这些食物

抗疲劳的食物有很多，很多的女人都是因为缺铁性疲劳，许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。

却碱性疲劳也是非常可怕的，很多男人经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。

男人身体中缺少了维生素也会导致疲劳的，维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

平时大家需要注意这些对抗疲劳的方法，并且在日常生活中应该注意营养不良，甲状腺分泌不足贫血的情况，而且要注意自己的生活环境，平时大家需要注意这些保健方法，更应该注意自己的生活事项，而且要注意合理的进行饮食，才有助于身心健康。