缓解慢性疲劳的注意事项

现在社会中，很多人都处于一种亚健康的状态，其中一个最典型的症状就是每天浑浑噩噩的、没有什么精神。这是因为人的身体还有心理长期的处于压力状态，逐渐形成了慢性疲劳。慢性疲劳不仅影响自己的生活节奏，而且会影响工作和学习的效率，所以应当及时的缓解慢性疲劳。那么如何缓解慢性疲劳呢?

1. 调整一定时间的工作量，按阶段定时休息

学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

2. 饮食多蔬果，丰富营养素让心情不忧郁

压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的"犒赏"选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。

3. 运动不可少，简单几招就很好

怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅，一齐大步迈向活力人生吧!

上面的几个方法都可以有效的帮助身体劳累的人们缓解慢性疲劳。其中运动是一种十分有效的方法，但是，更多的人却选择卧床休息，专家指出，相对来说，卧床休息达到的缓解疲劳的效果远远没有运动好。所以如果你特别劳累的时候，不妨做一些简单的运动，不仅不会增加你的身体劳累程度，相反，可以缓解疲劳。