熬夜一族 在车上闭目养神可提神

熬夜有时候是一些上班上族常用的事，所以经常的见到一些上班一族出现的精神不振和面色无血色之类的健康问题产生，熬夜对人的身体危害有及大，那么对于上班族的熬夜问题，我们要做什么样的后续保健措施呢。

1，消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2，加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含*必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3，加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

4，调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

5，熬夜工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

6，由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事

如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作，有利于熬夜后的恢复。

以上就介如了关于上班族熬夜做到的一些保健和调理方式。平时需要熬夜工人的朋友们一定要给自已一种良好的调理。以免让健康留下了隐患。这样就不担心熬夜产生的危害了。