小贴士：将城市文明病剔除出压力生活

不论是哪个年龄段的人都有自己特定的烦恼，青少年有学业的烦恼，成年人有工作的烦恼，老年人有孤独的烦恼等等。长时间的烦恼和压力交迫着，大家都忘记了合理的休息，长此以往，疲劳就会积累下来，引发慢性疲劳综合征。

(一)征象　

日间常见莫名烦躁、腰酸腿痛、神疲力乏、胸闷气短、食欲不振、反应迟钝、口干舌燥且饮不解渴，夜间似乎精神转佳，但难以人眠或眠而多梦、夜 尿频起等。如到医院检查，可见各项“身体指标”大多正常或全部正常。从中医角度看，这些症状90%是“阴虚”表现。

(二)成因　

慢性疲劳综合征又称城市文明病，是连续工作或学习后效率降低的一种状态。这种状态在信息社会工作生活节奏加快的城市人群中相当多见， 特别易发在经济大潮中长期超负荷工作的人。

(三)健身处方

(1)每天长跑1.5~2千米，匀速进行，注意保持均匀和有深度的呼吸。

(2)早晨和晚上各打太极拳30分钟，至全身发热出汗。

(3)每天游泳30分钟，匀速进行，最好能连续游进，计算每次游进的距离，游泳锻炼放在紧张学习工作之后对降低疲劳的效果更佳。

(四)辅助保健措施　

注意合理休息和放松，防止超长时间学习和上网。注意合理饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。