盛夏如何“叫醒”倦怠

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，一方面是因为夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到*对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。另一方面，因为夏天气温高，出汗多，*中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失。要有效地消除夏季倦怠感，需要在生活中做出适当调整。

重视饮食

在营养素补充方面，中医认为，夏打盹与暑湿有关，而解暑热的关键是健脾。因此，可以在早晚进餐时多喝些粥，诸如山药粥、薏米粥、莲子粥等。为了达到清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用，还可以在粥中加一点荷叶。而西医认为，夏打盹是由于体内钾元素流失造成的。*缺乏钾时，正常的生理活动就会受到影响，出现精神不振，肌肉无力，心肌收缩力减弱，脑供血量减少，引起头昏眼花等。此外，体内缺钾会使胃肠蠕动减慢，出现食欲不振、厌食、恶心呕吐、腹胀等症状。在粮食作物中，荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆等的含钾量都较高;蔬果中，香蕉、葡萄、柚子、黄瓜、青椒、甘蓝、芹菜、莴笋、土豆、山药、毛豆等含钾较多。此外，茶叶中也含有较多的钾，夏天应多喝。

适度运动

夏天重视运动，不仅能使大脑血液循环机能得到加强，大脑供血供氧充沛，不容易发生疲劳，而且还能提高机体耐热能力。但夏季锻炼要有讲究，宜以一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的小强度运动为主要锻炼方式，最好选择游泳、快步走、慢跑等运动，时间尽量选择早晨或傍晚。

充足睡眠

夏季，人们在夜间睡眠多有不足，且经过上午的劳作后，体力和精力消耗较大。同时，正午时分，烈日当空，此时*血管扩张，使血液大量集中于体表，脑部供血量相应减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感。因此，每天应安排午睡半小时至一小时，以促进体力和精力的恢复。