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日常身体锻炼 倒立俯卧撑教学

  • 时间:2015-02-03

如今雾霾天较为常见,外出跑步很多时候都不适合,那么在家里该怎么做日常锻炼那,下面小编推荐大家做倒立俯卧撑。

正靠倒立

两手撑地,身体正面朝下,两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上,进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒立俯卧撑反靠倒立

两手撑地,两脚反靠在墙上(背部对墙),进行倒立俯卧撑练习。

控倒立

两手撑地,身体不依靠任何支撑物,进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作,不仅对力量要求很高,而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

功效

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。