冬季补水应注意内外结合

冬天气候干燥，很多人的皮肤都深受寒风的损害，变得又干又皱，有时候还会出现皲裂的现象。很多人都会选择用护肤品滋润皮肤，其实，除了用护肤品滋润皮肤之外，从内补充身体水分也很重要。因此，我们可以通过食物来有效补充身体水分。

1.水补。要特别注意科学饮水，少量多次，不要等口渴时再喝水，喝水时间应分配在一天中的任何时刻。一夜的睡眠会丢失不少水分，早晨起床后喝一杯温开水。早餐前可以来杯蜂蜜水，可以起到润肠通便的作用。上班时间，茶水是不错的选择，绿茶、红茶…..，根据自己的喜好选择，既可以补充水分，又可以心情舒畅，开始一天的工作。晚上在床头放一个保温杯，如果需要随时可以补充水分。

2.食补。水分的第二个来源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。最好能做到顿顿蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、汤也是“食”补的良好途径。大米、小米粥、杂粮粥等，不仅能补充水分，还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤都可以起到补充水分的作用。

“食”补时要注意清淡少盐，避免辛辣等重口味。

冬季防燥，除了通过合理膳食进行调理外，还需要通过改善外部环境的干燥，只有通过内外兼修，才能更好地预防冬季干燥带来的对健康的不利影响。

已进入冬季，人就非常容易缺水。护肤品虽然能够滋润皮肤，及时给皮肤补充水分，但是却无法治疗身体因为缺水而引起的口感、喉痛、便秘等症状。因此，我们应该在干燥的冬季多吃一些富含水分的食物，同时多喝温水，既能保暖又能补充身体水分。