注意饮食规律才是冬季防寒的王道

其实不只是在冬季，很多人的饮食都是很不规律的。特别是在冬季，吃火锅的人多了起来，可谁知道火锅底料是经过多少人的嘴里，才到轮到你的。这都是小细节，吃的健康，吃的规律，才能有一个好身体。

在寒冷的冬季,人们的食欲多有增加,但这并不意味着在冬季*需要更多的热量,这是由于*的“激素钟”在寒冷的气候下,运转有所改变造成的。现代科学研究证明:冬天的寒冷影响着*的内分泌系统,使*的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,这样就造成*热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

如果忽略了*本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等,一冬下来,一身赘肉,民间即有“冬季又长肚子又长腰”的说法,同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者,带来许多不利影响。因此,妥善调理冬季食谱和食量,是冬季自我保健的关键。

体质偏弱而无严重疾病的人

可以根据自己身体的实际情况,适当选用一些药食两用的食品,如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等,再配合营养丰富的食品,就可达到御寒进补的目的。

肥胖者少吃多餐控制体重

对于肥胖的人来说,冬季是减轻体重,控制的大好时机。此时,肥胖者晚餐应少吃,并安排得清淡一些。由于晚间*异生作用大,营养素易成脂肪而储存,同时晚间活动量小,晚餐丰盛,则引起血脂升高,并易于沉积在血管壁上,为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动,研究表明,胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转为脂肪。

一般来说,胖人最好少吃多餐:将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少时,可降低血中胰岛素水平,增加脂肪酸的燃烧。