冬日养生要切记保持“阳气”

冬季，是自然界万物闭藏的季节，中医认为，此时，人的阳气也要潜藏于内，冬季养生提倡“保持阳气”、“养肾防寒”。

　　A 早睡晚起 保持阳气

　　冬季寒冷，一些人在冬季由于血流不畅容易产生倦意。易发生情绪不佳、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种现象多见于女性。

　　大连神谷中医院养生科中医副主任医师刘敬华介绍，人和树木是一样的，冬天，树枝上的营养藏于树根，树木完全停止生长，处于休眠状态。

　　所以，冬季阳气收敛，早睡晚起(最好是太阳出来了再起床)可保持*阳气，另外，最好多晒太阳，以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

　　B 饮食以“藏热量”为主

　　中医副主任医师刘敬华说，冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

　　同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，不能太咸，多吃清淡，应多食些苦味的食物，切忌黏硬、生冷食物，使脾胃之阳气受损。同时，多吃牛奶、豆类制品。多吃蔬菜水果，多喝水。

　　从中医体质的角度来说，气虚体质的人，可吃人参等进补，如把人参切片泡水喝;血虚体质的人，可吃阿胶、大枣等;阴虚体质的人，可吃麦冬、百合等;阳虚体质的人，可吃鹿茸等。

　　C 做好保暖 缓冲“冷气”侵袭

　　大连神谷中医院的韩玉副主任医师介绍说，首先，冬季要作好保暖，可缓冲外界寒冷气候对*的侵袭。

　　一是要头部保暖。如果不注意头部保暖，头部血管会因为天气寒冷而收缩，产生头疼等症;

　　二是要背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛;

　　三是脚部保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

　　其次，注意适当做耐寒锻炼，有助于身体健康。冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。记者王惟 实习生梁冰

　　■健康贴士

　　老人冬季养生十注意

　　1.早睡晚起;2.洗漱要低温;3.穿衣要适度，不宜过多也不宜过少;4.适度锻炼;5.饮食注意清淡;6.一天最少4-6杯水;7.多吃鱼、蛋、豆;8.室温不要过高，18~20℃为最好，多开窗透气;9.被子多晒;10.外出时间最好在早上9点到下午3点之间。