如厕叩齿刷牙提肛，盘点老人长寿的六个方法

老年人要长寿，除了食疗、按时作息、保持乐观心态外，适量的运动也少不了。老年人选择运动项目时，可以参考一些简单、温和的运动，甚至无需特意去进行，只需要在日常生活中顺便做做就好了，比如如厕时可以叩齿，刷牙时试试提肛运动。

【长寿方法：如厕时进行叩齿运动】

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

【长寿方法：刷牙时练习提肛】

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

【长寿方法：早晨起床前做做伸展运动】

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进*血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。