老年人健康运动的原则是什么
平时大家需要注意老年人的身体保健,而且要注意他们的生活事项,并且在日常生活中,大家需要注意老年人的饮食方式,坚持进行调解,这样才能避免造成更多影响,平时大家需要注意老年人的运动,要循序渐进,而且,也要注意有效地促进血液循环,那么,老年人健康运动的原则是什么?
老人如何健身才健康?
1、压腿让步伐更敏捷。压腿是在运动之前的准备动作,正因为简单易行,也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念,每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿,经过这些年的按压双腿锻炼,早已年过花甲之人,能把单腿举过头顶(俗称“朝天蹬”),劈叉更不在话下。
2、把腿抬高促进血液循环。从医学上分析,当人把腿抬到一定高度时,脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为,*下肢有三阴三阳6条经络,及腰背部督脉有100多个穴位,上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用,从而促进了血液循环。
每日坚持压腿,使、腿、腰背部的软组织明显拉长,所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松,而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏,不要用力过猛,以免拉伤软组织。
老人运动保健的三大养生原则
生命在于运动,同样养生关键也在于运动,但老人养生运动一定要适量而行,遵照一定的养生规则。
1、循序渐进,量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。
2、持之以恒,坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。
3、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
平时大家需要注意老年人的运动方法,平时一定要注意坚持进行运动,而且要注意综合进行调减,平时大家需要注意它们的保健事项,而且要注意循序渐进,量力而行,持之以恒,坚持不懈,而且要做到劳逸结合,这样才能对身体有好处。
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