老人冬季吃这些补钙 腰好腿好身体棒

适合补钙的食物有哪些呢?寒冬腊月现已开启，上了年纪的老人一定要在这个时候及时补钙，以免出现骨质疏松等不适的现象。而晒晒太阳、吃吃钙片是老人家们最常用的获取钙质的方法，那除此之外，还有没有其他补钙的好方法呢?其实，在平时多吃一些富含钙质的食物就能补钙。今天，小编就来向大家介绍一下适合中老年的补钙食物。

适合补钙的食物有哪些

1、饮品类——牛奶

提及补钙，大家都一直选择牛奶，而专家也证明了牛奶是钙的好来源，如果每天喝一袋牛奶，你就可能获取275毫克的钙物质，且饮用方便、吸收好。

2、蔬菜类——苋菜、小油菜

其实，常被忽略的绿叶蔬菜也是钙质的来源，只是我们不清楚什么蔬菜可以补钙而已。其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4、谷类——燕麦

在五谷杂粮中，燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

虽然说补钙对身体健康很关键，但我们也需要正确认识补钙，而很多人经常陷入这些补钙误区中，这样对于健康的影响也是很大的。希望上述的补钙食物可以帮助到大家!