老人如何补钙 3类食物助老人轻松补钙
这人啊,一上了年纪就会出现各种的问题,最常见的就是骨质疏松啊,或者是一些腰肌劳损等等的情况,其实这些问题都是因为缺钙所导致的,老年人钙质的流失是非常迅速的,所以应该及时的补充钙质,如何补钙呢,食物就是非常好的摄取对象,下面这些食物帮助老年人轻松补钙。
1、适合老人补钙的食物——牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,而且还有各种的氨基酸啊,矿物质,和一些维生素等营养素,它们可以促进钙质的吸收和消化,牛奶中的钙质*更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、适合老人补钙的食物——豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。很适合老年人食用,平时的时候老年人应该多吃含钙,含蛋白质类比较高的食物,比如说豆制品,但是豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍*对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
3、适合老人补钙的食物——海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。这点大家很容易忽视,认为海带和虾皮很没有营养的,其实不然哦,这样的食物补钙可是非常不错的选择呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。
可不要小看这些食物哦,虽然看起来不起眼,但是对于老年人补钙来说还是非常不错的呢,平时的时候老年人应该多吃这样的食物,对健康有帮助。
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