老人吃4种食物可以预防骨质疏松

被大家公认的导致骨质疏松的原因无非就这两个：缺钙和缺乏维生素D。老人是骨质疏松的高发人群，其实骨质疏松是可以预防的，只要多多补充上述的两种元素就能够有效的预防，那么问题来了，吃什么可以补钙和补维生素D呢?让小编来告诉大家。

鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进*蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等*必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。每一餐都可以搭配食用点鱼肉，饮食结构也会因此更加均匀。

牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。可以选择在早餐时段或是晚上入睡前服用一杯牛奶，以便更好地吸收。

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种*必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是*合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。可以每天食用一杯豆浆，或是多食用类似豆腐豆干之类的新鲜食物。

菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助*吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证*正常生长发育所必需的氨基酸。可以多吃点菇类或是酸奶，既美味又营养!

一旦发现骨质疏松，可以多吃上述的食品来增加身体中所缺乏的钙和维生素D，尽早防治。如若骨质疏松的症状比较严重，小编提醒大家还是得到正规的医院去做身体检查并听从医生的治疗。