你所不知的瑜伽瘦身方法

现在人很多人在运动方面的知识越来越不同，特别是有一些人现在开始喜欢上一些做瑜伽动作，瑜伽动作，对我们来说是非常好的，它可以起到更多减肥的效果，特别是对一些胖的妹妹来说。可以让自己在一定的时间内达到，去脂肪的效果，那么，哪些瑜伽动作可以瘦身？

你所不知的瑜伽瘦身方法

1、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）

吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

2、船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

3、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

4、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

5、脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

6、平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

练习瑜伽4大注意事项

1、松静自然

练功时，身心（身体和精神）都要放松。首先身体要放松，衣着也要宽松，不勉强用力维持身体姿势。总之，练功时要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、稳定。静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上，减少思潮起伏的现象，减弱对外界刺激的感受，有时肢体重量的感觉亦消失，进入安静状态。

2、意气合一

练功时，练意（控制意念）和练气（调整呼吸）结合，要以意领气，即思想要稍着意于呼吸，用意念调整呼吸的节律、长短，粗细、快慢，并进而用意念带领或跟随气的运行。练意的功夫在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长，慢、稳、悠、匀”七个字。瑜伽外功、放松功着重练意，内功着重练习气，但内外功都强调意、气结合起来练。

平时为了避免身体出现多余的脂肪，应该多进行一些运动锻炼，并且平时在饮食中应该多加注意，不要多吃一些，油类物质食品因为脂肪含量比较高，会提高自己的身体热量，久而久之便会出现肥胖症所以平时应该多加注意，为了能让自己有一个苗条的身材，一定要管好自己的嘴。