强直性脊椎炎的运动疗法

强直性脊柱炎患者一定要选择正确的站姿，坐姿，以及睡姿。不要长时间的保持一个动作去工作或者学习，因为这样会引起脊背的僵硬，从而会加重自己的病情。在工作或者学习的长时间以后就要站起来活动一下自己的关节。强直性脊椎炎的运动疗法?

1、床上伸展运动

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。

2、膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2-3次，放松；做双手抱双膝运动2-3次，放松；做双手抱双膝运动2-3次，至僵硬消失为止。

3、猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。

4、腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

5、转体运动

取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持五秒钟后重复。每侧五次。

6、转颈运动

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量向胸前靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向五次。

7、可以在每天早晨、工作的间隙以及晚上临睡前做一些深呼吸运动

可以多做几次，这个运动可以维持胸廓最大的活动范围，保持呼吸系统的正常运行，不至于在强直性脊柱炎的侵蚀下使得呼吸系统出现问题。

8、可以进行颈椎运动

可以将头向前，向后，向左、向右运动，或者是将头旋转运动，这样可以保证颈椎的最大活动范围，使得颈椎不会再强直性脊柱炎的侵蚀下失去活动功能。

9、可以每天做腰部的活动

可以前屈、后仰、侧弯或者是旋转躯干，使得腰部保持正常的活动度，不至于使得腰部在强直性脊柱炎的侵蚀下，失去活动的功能。

10、可以进行游泳

游泳是强直性脊柱炎最适宜做的运动，同时可以做俯卧撑，下肢前屈后伸等，这些运动可以保证强直性脊柱炎患者各个器官的活动度，能够保持各个器官的运动功能。

患者一定要注意不要睡太软或者太硬的床，以免造成就脊背以及颈椎的压力。平时一定要选择硬度适中的床褥，对自己身体有好处。还有自己办公的座椅也要注意，选择自己舒服的座椅，还要硬度适合的调整好自己的高度。