强健骨骼的方法有哪些呢

对于一些上班族的群体，经常的坐在电脑前，有时候这一坐可能就是一天，很多人下班的时候往往都会有腰酸背痛的感觉，建议对于这些上班族群体一定要注意强化肌肉，做好钙类的补充，本文是专家对于如何强健骨骼的方法的讲述。

方法一：简单运动强化相关肌肉

健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢?推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。

跟我做

仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦!

方法二：补钙，要补充相关营养素

补充维生素k

强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了?最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有维生素K呢?

答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。

油也是补钙好帮手!

绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。

我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。

方法三：选择对的床和枕头

软床对背部更好

美国一项调查研究发现：睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎，也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说，继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感，非常不利于康复哦。

高枕无忧?错!

“高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是：当你躺着睡时，下巴不应该压着胸口;当你侧睡时，头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是：平卧一拳高，侧卧两拳高。

方法四：斜背包包解放背部

根据研究，包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?别猜了，快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门，那么建议你选择长带的斜挎包，像邮差那样，从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。

上述是针对如何强健骨骼的方法的讲述，想必大家都有了些认识，在平时的生活中，一定要注意保护好我们的腰背护理，平时进行科学有效的锻炼和保健，建议患者在平时的生活中注意多休息，进行科学合理的饮食，以免疾病引发更严重的后果。