缓解腰酸背痛的窍门有哪些

忙碌了一天后，很多人都会有腰酸背痛的感觉。从养生的角度分析，如果长期有腰酸背痛的问题，并且情况加重的话，那就有可能转为疾病。那么，我们在生活中该如何缓解腰酸背痛呢?接下来，专家总结了几个养生运动，坚持使用一段时间就能有效缓解腰酸背痛。

缓解腰酸背痛

缓解腰酸背痛要怎么做

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

上文介绍的抱膝而坐，对缓解腰酸背痛会有帮助，你可以来试试。需要注意的是，导致腰酸背痛的原因有很多，例如不正确的坐立行走等等。所以，为了防治腰酸背痛的发生，养成健康的生活习惯是重中之重。在你日常生活中，一定要养成好习惯哦。