电脑族怎样预防颈椎疼痛

每天面对电脑不停的敲啊打啊是现在很多上班族的状态，可是长时间的坐着面对电脑，加上生活规律，电脑族们的健康问题越来越多，经常坐着颈椎也非常容易受伤，电脑族应该怎样预防颈椎疼痛呢？

一、每工作一小时起来活动下

电脑族每小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的萤幕保护程式，时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时，要记得让萤幕画面位于眼睛水平以下约12～25度，最低不可超过30度。尤其笔记型电脑萤幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。

二、站姿要正确

抬头挺胸、收下巴、不驼背，从侧面看来头部不向前超出肩膀。

三、正确睡姿

枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。

四、感觉颈部僵硬酸痛不要甩脖子

在感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10～20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。

五、运动前要先让脖子热身

尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作，先做完六个方向的伸展后，再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时，头部也要紧贴倚靠椅背，以免颈部甩伤。

六、急性落枕或颈部被东西击到时要冰敷

急性落枕或颈部被东西击到时，最好立刻冰敷10～15分钟，再用温水热敷。无法热敷交替时，也可持续冰敷。可随手找塑胶袋或向街上店家要些冰块与冷水，让冰袋可随着颈部形状伏贴。

说起来电脑族的亚健康问题，估计能说上一箩筐，其实电脑族想要远离亚健康状态也不是不可能的，首先就从远离颈椎病开始吧，工作时候注意坐姿，定时起来运动一下，同时也要注意日常保护自己的颈椎哦。