终身受益的预防颈椎保健操

相信大家从小的时候就已经接触并经常做眼保健操，它一直被视为防御视力的好方法。那么大家知不知道其实颈椎病的也有保健操，这套操对于防御颈椎病效果非常好，尤其是针对都是白领。下面，让我为大家介绍预防颈椎病的保健操，让你免受颈椎病干扰。

第一步：侧卧转体法

左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3--6次。

第二步：仰卧推肩法

仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏后颈法

仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次，达到左右转颈均感舒适为佳。

第四步：仰头摇正法

仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。

第六步：仰卧挺胸法

仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30--100下。

颈椎保健操能够有效的缓解颈椎压力，大家在平时可根据以上几种方法来预防颈椎病，同时建议大家在工作一段时间之后舒缓一下筋骨，放松脊椎，缓解脊椎压力。