上班族轻松预防颈椎病只需六招

上班族每天都需要长时间的伏案工作，脊椎难免会出现负荷过重，酸痛难忍的现象，甚至还有可能会出现严重的脊椎病。因此，上班族亟需采取措施预防颈椎病。下面，让我为大家介绍上班族预防颈椎病的六个招式的保健护椎操。

第一式：前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

第二式：举臂转身

先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

第三式：左右旋转

先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

第四式：提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

第五式：左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

第六式：波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。

上班族是颈椎病的高发人群，时常会出现腰酸背痛的现象。上班族应该多活络筋骨，缓解颈椎压力。多做以上几组保健操能够有效的减轻颈椎压力，缓解眼睛疲劳，预防颈椎病。同时建议大家在平时工作要保持正确的坐姿。