脊椎保健操扭腰功 延长寿命30年

专家介绍，脊椎是*最重要的一部分，它掌握着退休后的寿命，脊椎能伸能屈承载着你的身体。年轻时我们为了工作也要保护好脊柱，为了多活几年，脊椎保健操值得大家学学，一起往下看一看吧。

扭腰功对长期顽固性便秘效果很好,结肠蠕动缓慢,粪便停留时间过长,内毒素再次吸收,造成身体毒素积聚。

动作要领

1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面;

2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处(肚脐下方)，两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置;

3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;

4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动;

5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭;

注意事项

刚开始练习时最易犯的错是：手和臂没用力张紧，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。