保护脊椎预防疾病的24小时攻略

如今，不少人深受脊椎病的困扰，坐立不安、寝食难安，每天都生活的非常辛苦，就连走路也成了一件辛苦麻烦的事情。日常生活的习惯和保养对于脊椎来说非常重要，因此，我们要注重日常生活的一些小习惯，做好脊椎保健工作。下面，让我为大家介绍一天24 小时保护脊椎的攻略。

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。

6：00—7：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

7：00—9：00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

9：00—17：00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

17：00—22：00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

22：00—次日6：00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

很多人抱怨没有时间锻炼身体，强健脊椎。其实，从日常生活的一些用具选择和习惯做起，也能对脊椎起到很好的保护作用，有效预防脊椎病。同时，建议大家平时要避免长时间伏案，不要给脊椎造成太大的压力，要注意休息和舒缓筋骨，保持正确的坐姿。