上班族保护颈椎的六个注意事项

上班族每天的工作时间是八个小时，有些还远远不止，每天坐在办公桌前处理公事，活动的时间很少。长久下去就会带来颈椎酸痛等不适。那么上班族该如何保护自己的颈椎呢?保护颈椎的注意事项又有哪些呢?

上班族保护颈椎的六个注意事项：

1、纠正体位姿势

保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。

2、颈部注意保暖

冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不动

一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。

4、调整睡眠姿势

睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

5、加强锻炼

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。

6、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

以上是上班族应该注意的六件事，让自己的颈椎处于健康状态。其实保护颈椎的方法也有很多，如简单的颈椎体操、适当的做户外运动、保持良好的心情等。