两个小动作为脊柱减压

弯曲身体、用双手触摸脚尖是一种常见的伸展动作，但大多数人的做法其实都不正确。很多人一边弯腰一边弓背，不仅没有真正起到伸展的效果，反而会压迫脊椎。推荐以下两个动作，不仅能拉伸筋骨，还可以缓解脊椎的压力。

　　动作一：左膝跪在垫子上，右腿伸直，放在正前方，脚后跟着地，脚趾向上勾起。保持身体平衡，使臀部和左膝在一直线上。身体向前弯曲，双臂伸展，指尖触地。锻炼时把注意力集中在脊椎的伸展上，感觉尾骨到颈部整个脊椎被拉长，同时尽可能伸直右腿。

　　动作二：慢慢将手指尖向前挪动，试着触摸右脚脚趾。这时仍要保持臀部和左膝在一条直线上，同时感受脊椎的拉长。均匀地呼吸10—15秒，然后把手指尖慢慢挪回原位。换左腿练习。