保健脊椎，避免脊椎神经压迫

# 保持正确姿势：坐姿须端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，椅背向后的角度不可大于115度，臀部或椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度，走路时，挺胸而非挺着肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意。 睡覺時，為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。睡觉时，为保持颈椎改为符合颈部*工学设计（符合颈部正常弧度）的健康枕头，避免睡高枕头或不睡枕头。 避免潩腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。 避免單側抱重物、單側肩挑重物，應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側潩。避免单侧抱重物、单侧肩挑重物，应以两侧肩部轮流负担，以免造成胸椎侧弯。 避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側潩。避免长时间使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。
# 適當、適量邉樱航逡詽娀�肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緷鈣質流失。 适当、适量运动：借以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，减缓钙质流失。
# 情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手，舒緷心情使腦波放電正常，荷爾蒙分泌正常，神經指揮正常，有助於放鬆肌肉、韌帶，尤其是肩頸部影響最大。情绪压力经常是现代人疾病的无形杀手，舒缓心情使脑波放电正常，荷尔蒙分泌正常，神经指挥正常，有助于放松肌肉、韧带，尤其是肩颈部影响最大。
# 注重營養均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔；消化吸收不良及慢性疾病或代謝不良體質，應防止椎骨鈣質流失；防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。 注重营养均衡：避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担；消化吸收不良及慢性疾病或代谢不良体质，应防止椎骨钙质流失；防止椎间韧带结构、软骨组织退化萎缩。