健康跑步的方法有哪些

跑步对*的好处非常多，跑步时需要注意的问题比较多，应该要选择合适的鞋子，跑步前应该要做好充分的热身运动，并且要做好跑后拉伸运动，跑步时也应该要注意落地的方式，跑步的时间不宜太短，每天要保证半个小时以上的跑步时间，这样对身体是非常好的，有助于身体的健康健康，跑步的方法有哪些？

一、跑鞋

对于初跑者来说，首先就是选购一双适合自己的跑鞋。记住一句话：最好的不一定是最适合的。关于跑鞋的选购，关键就在于我们要了解自己的脚，你首先要明白自己的足弓类型与内旋情况，因为跑鞋的选购主要就是针对这两个因素确定的（至于如何确定自己的足弓类型与内旋情况，可以去网上找找测试方法，或者去卖鞋的地方，一般销售员直接能看出来）

二、跑前热身与跑后拉伸

在老马圈里流传这样一句话“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓”，的确，如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸，后果可能比你想象的要严重很多。跑前不热身，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况；跑后不拉伸，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。总之，没有热身和拉伸的跑步都是作死。

三、落地方式

跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了，你的膝盖和脚踝肯定会出问题。跑步的时候，脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖，脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖，对膝盖软组织的伤害特别大。

健康跑步的方法有哪些？对于喜欢跑步的人群，应该要掌握跑步的正确方法，这样才会对身体有利，这样才可以起到多种养生保健的功效，跑步时应该要注意落地的方式，并且应该要选择正确的跑鞋，跑步前应该要做好充分的热身运动，不做热身运动很容易对身体产生损伤，而且容易损伤到膝盖软组织。