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高血压患者应该要注意哪些问题

  • 时间:2018-06-08

高血压患者应该要合理膳食,需要控制热量和能量的摄入量,并且要控制脂肪的摄入量,平时也可以多吃些矿物质含量高的食物,需要限制盐和糖的摄入量,可以多吃些新鲜的蔬菜水果,每天应该要控制动物脂肪的摄入量,并且要增加海产品的摄入量,适当锻炼身体能够增强体质,并且锻炼时也要控制好强度,高血压患者应该要注意哪些问题?

一.合理膳食

① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米,少吃葡萄糖,因其属于单糖,易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼可降低胆固醇,抑制血栓形成,防止中风。

③ 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下(普通饮料瓶盖一平盖食盐约为6g)。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。

⑥ 多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。

二.适量运动

运动对高血压很重要,有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯,最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

进行运动的注意事项:

① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

高血压患者要注意哪些问题?高血压患者需要注意的问题比较多,应该要按时定量的服用药物,需要控制好血压,并且要适量锻炼身体,每天保持半个小时的运动时间,可以促进肠道蠕动,并且能够改善睡眠质量,还可以预防便秘,最好做一些有氧运动,老年人可以坚持散步,可以坚持慢跑和打太极拳,能够帮助控制血压。

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