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老年人如何健康有效的补钙

  • 时间:2018-04-27

老人补钙应该要选择正确的方法,老人补钙应该要选择合适的方法,平时应该要多吃些补钙的食物,适当摄入牛奶,牛奶中含有的钙元素比较高,并且要适当晒太阳,应该要接触阳光的照射,适当晒太阳可以促进钙的消化吸收,并且也可以起到预防关节疾病的作用,我们来了解一下,老年人如何健康有效的补钙。

一、补钙莫忘食醋

补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。 

三、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

老年人如何健康有效的补钙?老年人补钙应该要选择正确的方法,可以通过饮食进行补钙,也应该要适当锻炼身体,每天不能少于半小时的运动时间,补钙平时可以多吃钙元素含量高的食物,并且应该要适当晒太阳,适当晒太阳,可以起到补钙的作用,能够促进人体内钙的消化吸收。

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