老年人如何健康有效的补钙

老人补钙应该要选择正确的方法，老人补钙应该要选择合适的方法，平时应该要多吃些补钙的食物，适当摄入牛奶，牛奶中含有的钙元素比较高，并且要适当晒太阳，应该要接触阳光的照射，适当晒太阳可以促进钙的消化吸收，并且也可以起到预防关节疾病的作用，我们来了解一下，老年人如何健康有效的补钙。

一、补钙莫忘食醋

补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被*吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、注意食物中钙磷的比例

钙在*内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。 

三、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但*血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时*的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

老年人如何健康有效的补钙？老年人补钙应该要选择正确的方法，可以通过饮食进行补钙，也应该要适当锻炼身体，每天不能少于半小时的运动时间，补钙平时可以多吃钙元素含量高的食物，并且应该要适当晒太阳，适当晒太阳，可以起到补钙的作用，能够促进*内钙的消化吸收。