骨质增生的预防有哪些方法

骨质增生相对大家应该不陌生，它是一种关节疾病，骨质增生是一种让患者朋友非常头疼的事情，因此没有被疾病困扰的朋友们应该注意了，对于这种疾病，我们一定要了解它的发病原因，从而做好预防工作。接下来我们就来看看骨质增生的预防有哪些方法。

骨质增生的预防一：健身运动

腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

骨质增生的预防二：保健按摩

是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部 2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

骨质增生的预防三：保持良好的站立姿势

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。以免造成骨质增生。

骨质增生的预防四：保持良好的坐位

长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过 1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

骨质增生的预防五：选择良好的睡床

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，*仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

骨质增生的预防六：减少腰部受伤、受潮

平时人们可以适当的做一些腰部运动，不过不要做重体力活，以免伤到腰部。而且在夏天的时候不要做到空调底下，以免腰部受空调的直吹导致腰部受凉。在天气潮湿的时候，要保持被褥的干燥，以免腰部受凉。

通过上面给大家的叙述，让我们大家知道了预防骨质增生的几个方法。希望大家以后一定要多多注意，不要等得病了才后悔，也希望大家把这样的好方法也告诉自己的亲戚朋友一起做好骨质增生的预防。